Bez względu na to, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, budowanie mięśni jest zabawnym i korzystnym sposobem na uzyskanie najwyższej formy. To nie tylko kwestia kilku wyciskarek i przysiadów, ale musisz zrobić to dobrze! Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo budować mięśnie i uzyskać doskonałą formę!
Nie próbuj jednocześnie skupiać się na cardio i sile. Nie oznacza to, że nie powinieneś wykonywać ćwiczeń sercowo-naczyniowych, gdy próbujesz budować mięśnie. W rzeczywistości, cardio jest ważnym elementem sprawności fizycznej. Jednak nie powinieneś intensywnie trenować cardio, na przykład przygotowując się do maratonu, jeśli starasz się skupić na budowaniu mięśni. Te dwa typy ćwiczeń mogą powodować konflikt, minimalizując skuteczność na obu frontach.
Powstrzymaj się od wykonywania zarówno treningu siłowego, jak i ćwiczeń sercowo-naczyniowych, jeśli Twoim celem jest budowa mięśni, a niekoniecznie poprawa ogólnej sprawności. Powodem tego jest to, że te dwa rodzaje ćwiczeń powodują, że twoje ciało reaguje w sprzeczny sposób. Skoncentrowanie się wyłącznie na budowaniu mięśni pomoże ci zmaksymalizować twoje wyniki.
Wybierz najlepszy środek: http://ingai.pl/somatodrol/ – opinie
Dołącz „wielką trójkę” do swojej rutyny za każdym razem. Martwe wyciągi, przysiady i wyciskanie są ważne, ponieważ budują masę. Ćwiczenia te mają na celu pomóc Ci zwiększyć masę ciała, ale także poprawiają Twoją siłę i wytrzymałość. Regularnie włączaj zmiany w ćwiczeniach takich jak to.
Jedz dużo węglowodanów. Jeśli po ciężkich treningach twoje ciało nie będzie cierpiało na glukozę, twoje ciało będzie wykorzystywać tkankę mięśniową do produkcji białek i węglowodanów, likwidując ciężką pracę. Trzymaj się z daleka od diet niskowęglowodanowych i spożywaj odpowiednią ilość węglowodanów, biorąc pod uwagę intensywność ćwiczeń – być może kilka gramów węglowodanów na kilogram masy ciała każdego dnia.
Przesunięte prasy klatki piersiowej i ramion z kilkoma zestawami ćwiczeń ciągnących, takich jak podciąganie, zsunięcie i rzędy. Równoważenie ćwiczeń w ten sposób pomoże wyleczyć mięśnie, które są zaniedbywane podczas prasy, co z kolei prowadzi do zwiększenia masy ciała i zwiększenia siły.
Kiedy myślisz o budowaniu mięśni, zrozum, że to niekoniecznie przekłada się na budowanie ciała. Ponieważ istnieje wiele rodzajów procedur budowania mięśni, musisz dowiedzieć się, który z nich jest najlepszy dla ciebie. Jeśli chcesz mieć bardzo duże mięśnie, prawdopodobnie będziesz musiał dodać jakiś rodzaj suplementu do swojego treningu.
Połącz trening siłowy z intensywnością intensywności i średniej głośności. Oznacza to liczbę powtórzeń, a także stopień trudności pracy. Kwas mlekowy zostanie uwolniony podczas treningu, który pobudzi Twoje mięśnie do wzrostu.
Zawsze pamiętaj, że budowanie mięśni odbywa się w kuchni i na siłowni. Jeśli naprawdę chcesz, aby twoje mięśnie stały się mocne, musisz upewnić się, że Twoja dieta jest odżywcza. Twoje mięśnie potrzebują chudego białka, zdrowych węglowodanów i innych niezbędnych witamin i minerałów, więc upewnij się, że Twoja dieta jest zróżnicowana i zapewnia wszystkie te rzeczy.
Przechowuj białko w organizmie zarówno przed, jak i po treningu, aby uzyskać maksymalne efekty budowania mięśni. Około pół godziny do godziny przed treningiem, upewnij się, że zużywasz dobre 20 gramów białka. Można to łatwo pomieścić kilkoma szklankami koktajlu mlecznego lub białkowego. Zrób to samo godzinę po treningu, a zwiększysz wysiłek budowania mięśni!
Jeśli nie masz pewności, jakie ćwiczenia wykonywać częściej, zwiększ ilość spadków, pompek i podbródków. Te ćwiczenia przetrwały próbę czasu w ich udowodnionej zdolności do budowania masy ciała. W najbliższej przyszłości nie zostaną one prawdopodobnie zastąpione innymi możliwościami.
Spróbuj oszałamiających zestawów ćwiczeń budujących mięśnie. Ta metoda jest doskonała dla mniejszych grup mięśni, w tym przedramion i łydek, których brakuje. Rozłożone zestawy obejmują wykonywanie dodatkowych zestawów tych mniejszych grup mięśni podczas odpoczynku pomiędzy robieniem zestawów większych grup mięśni. Przykładem tego jest podnoszenie cieląt stojących pomiędzy prasami stołowymi.
Jeśli naprawdę chcesz zbudować znaczną masę mięśniową, powinieneś rozważyć zastosowanie suplementu kreatynowego. Nie każdy korzysta z tych produktów, ale może prowadzić do zwiększenia wzrostu mięśni i warto spróbować. Jeśli nie działają one dla ciebie, to nie jest strata.
Budowanie mięśni i treningi kardio idą w parze jak masło orzechowe i galaretka. Obydwoje nie tylko dążą do tego samego, ale także mają wysoki poziom synergii. Oznacza to, że włączenie światła do rutyny może mieć duży wpływ na mięśnie.