Budowanie mięśni może być czymś, z czym nie jesteś zaznajomiony lub możesz już być ekspertem. Niezależnie od poziomu znajomości budowy mięśni, zawsze możesz dowiedzieć się więcej informacji i lepszych metod uzyskania ciała, które chcesz zobaczyć w lustrze. Czytaj dalej, aby uzyskać skuteczne wskazówki dotyczące budowania mięśni.
Przeczytaj na ten temat, aby wykonywać odpowiednie ćwiczenia, aby osiągnąć pożądane mięśnie. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które działają na różnych częściach budowania mięśni, w tym na tonizację i kondycjonowanie. Wybierz kilka różnych ćwiczeń, aby zbudować wszystkie mięśnie, które chcesz zbudować – na przykład mięśnie nóg, mięśnie ramion i mięśnie klatki piersiowej. Naucz się technik budowania każdej grupy mięśni.
Powstrzymaj się od wykonywania zarówno treningu siłowego, jak i ćwiczeń sercowo-naczyniowych, jeśli twoim celem jest budowa mięśni, a niekoniecznie poprawa ogólnej sprawności. Powodem tego jest to, że te dwa rodzaje ćwiczeń powodują, że twoje ciało reaguje w sprzeczny sposób. Skoncentrowanie się wyłącznie na budowaniu mięśni pomoże ci zmaksymalizować twoje wyniki.
Jeśli pracujesz nad „spiętrzeniem” mięśni, nie rób ćwiczeń cardio dłużej niż przez 90 minut na trening. Zbyt duży wysiłek fizyczny może spowodować, że ciało będzie tworzyło „szczupłe mięśnie” zamiast pożądanej masy. Cardio jest bardzo ważne, ale ogranicz jego liczbę, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Użyj ćwiczeń wizualizacyjnych, aby zobaczyć, co musisz zrobić, aby osiągnąć swoje cele. Mając niejasne, nieokreślone cele bez prawdziwego poczucia, jak je osiągnąć, jest to pewna droga do niepowodzenia. Wyobraź sobie, że trzymasz się rutyny treningu i wizualizujesz, jak będziesz wyglądać w przyszłości. To będzie Cię motywować.
Twoja dieta jest szczególnie ważna w dniach podnoszenia. Około godzinę przed ćwiczeniem spożywaj dodatkową ilość kalorii niż normalnie. To nie jest licencja na przejadanie się w dniach, w których ćwiczysz, ale po prostu jeść więcej w porównaniu do dni, kiedy nie planujesz trafić na siłownię w celu treningu siłowego.
Ważne jest, aby ćwiczyć, dopóki nie doszło do uszkodzenia mięśni z mięśniami. Wiele osób przestaje pracować, gdy zaczynają czuć, że ciężary stają się coraz trudniejsze do zniesienia. Pchnięcie, dopóki twoje ciało nie będzie już w stanie naciskać, da ci chude, mocne mięśnie, których naprawdę chcesz.
Upewnij się, że wybierasz najlepszą wagę dla siebie podczas wykonywania ćwiczeń podnoszących. Badania dowiodły, że wykonanie od sześciu do dwunastu powtórzeń przy około siedemdziesięciu do osiemdziesięciu procentach maksymalnych dla jednego przedstawiciela, zapewni najlepszą kombinację zarówno objętości, jak i obciążenia. Może to stymulować dodatkowy wzrost mięśni.
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, najważniejszą rzeczą do zrobienia jest rozpoczęcie rotacji. Niemożliwe jest codzienne wykonywanie pracy w tej samej grupie mięśni. Jest to szybki sposób na zrujnowanie pracy, a także szybkie wypalenie się na siłowni – poznaj tez najlepsze tabletki na masę dostepne w tym rankingu.
Jednym z najlepszych sposobów, aby uzyskać białko przekształcone w mięśnie skutecznie jest picie koktajlu proteinowego około pół godziny na godzinę przed rozpoczęciem treningu. Daje to organizmowi czas na wchłonięcie białka, a następnie może go użyć natychmiast, aby rozpocząć budowanie nowych mięśni.
Skorzystaj z porad zawartych w tym artykule, aby wzmocnić wysiłek budowania mięśni. Zawsze możesz dowiedzieć się więcej o odpowiednich sposobach budowania mięśni, ale porady tutaj są skuteczne, wypróbowane i prawdziwe. Zastosuj wskazówki do codziennego życia, a wkrótce zrozumiesz, że twoje wysiłki w budowaniu mięśni działają łatwiej.
